Sedavý životný štýl priespieva k sarkopenickej obezite

20.02.2022

Ak ste ešte neboli motivovaní vstať z pohovky alebo zo stoličky, môže od toho závisieť vaše zdravie a pohoda. Nedávny článok v časopise Future Science naznačuje, že sedavý životný štýl v práci a doma je faktorom, ktorý prispieva k rozvoju sarkopenickej obezity, syndrómu súvisiaceho s vekom.

Sarkopenická obezita je stav charakterizovaný nárastom tukovej hmoty a redukciou čistej svalovej hmoty. Pretože viac ako 20 % svetovej populácie bude mať do roku 2050 60 rokov alebo viac 1 , môžeme odôvodnene očakávať, že prevalencia tohto ochorenia sa zvýši.

Sarkopenická obezita je spôsobená kombináciou fyzickej nečinnosti, starnutia a nesprávnej stravy a je sprevádzaná zápalom nízkeho stupňa, inzulínovou rezistenciou a zmenami v produkcii hormónov (Stenholm a kol., Curr Opin Clin Metab Care. 2009; 11(6): 693-700). Tento stav má potenciál stať sa závažnejším problémom verejného zdravia v dôsledku neoptimálnej stravy, starnutia populácie, sedavého životného štýlu a zvyšujúceho sa počtu zamestnaní, kde je potrebné dlhé sedenie.

Toto je téma, ktorá je v súlade s našou globálnou filozofiou výživy v Herbalife Nutrition, ktorá vyžaduje vyváženú výživu a pravidelné cvičenie na podporu zdravia a zdravého aktívneho životného štýlu. Hoci sarkopenická obezita nemá jedinú príčinu, koreňom problému je, že v USA aj v Európe je príliš veľa prekŕmených a podvyživených ľudí, ktorí konzumujú energeticky bohaté a na živiny chudobné potraviny.

Sarkopenická obezita je rastúcou výzvou, ktorá si vyžaduje mnohostranné riešenie. Z politického hľadiska musíme vypracovať odporúčania týkajúce sa stravovania, ktoré poskytujú dostatočné množstvo živín bez prebytočnej energie spolu s ľahko realizovateľnými usmerneniami o fyzickej aktivite pre všetky vekové kategórie. Odpoveď je naliehavo potrebná, pretože globálne trendy starnutia populácie, sedavého životného štýlu a miery cukrovky narastajú (Miller a kol. J. Nutr . 2009; 139: 1198-1202).

Ak sa sarkopenická obezita nekontroluje, môže oslabiť svaly, obmedziť pohyblivosť, zvýšiť pravdepodobnosť pádu a zlomenín, znížiť kvalitu života, brániť nezávislosti a zvýšiť pravdepodobnosť metabolických ochorení (diabetes, metabolický syndróm) a kardiovaskulárnych ochorení (hypertenzia, srdcový infarkt, mŕtvica).

Úloha viscerálneho tuku

Hoci telo obsahuje rôzne typy tuku, tuk okolo životne dôležitých orgánov, známy ako viscerálny tuk, je úzko spojený s metabolickým syndrómom a je bežnou črtou sarkopenickej obezity. Nebezpečenstvo viscerálneho tuku spočíva v tom, že obklopuje kritické orgány, ako je srdce a pečeň, a stimuluje systémový zápal. V súvislosti s obezitou môžu mať jednotlivci rovnaký index telesnej hmotnosti, ale výrazne odlišné zápalové stavy a úrovne rizika v dôsledku rozdielov v distribúcii a stupni viscerálneho tuku.

Potenciálne stratégie

Na zlepšenie stavby tela a redukciu viscerálneho tuku by ste sa mali zamerať na:

  • Pravidelný odporový tréning s využitím voľných váh, posilňovacích strojov atď.
  • Konzumácia nutrične bohatej stravy s rôznymi druhmi ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín (sója, chudé mäso, hydina, vajcia, orechy, semená), bioaktívnych zlúčenín (zelený čaj) a zdravých omega-3 mastných kyselín (ryby olej, krilový olej).
  • Obmedzenie spotreby "prázdnych" kalórií (biele pečivo, sladkosti s jednoduchými cukrami, salámy, syry, margaríny, hot-dogy, presolené mäsové výrobky...).
  • Dostatočný pitný režim čistej vody vrámci detoxikácie.

Základom je, že vyvážený prístup, ktorý zahŕňa zdravú výživu, odpočinok, hydratáciu a pravidelnú fyzickú aktivitu, má potenciál podporiť zdravý a aktívny život, vrátane odolného zdravia.

Optimálne je získať  informácie pre pochopenie ako vplývajú jednotlivé zložky životného štýlu a postupne ich začleniť do svojho života. Viac sa o tom môžete dozvedieť aj na našom Online kurze zdravého života.


© Andrea Svinčiak, www.viacenergieprezivot.sk, február 2022

© Marian Svinčiak, www.viacenergieprezivot.sk, február 2022


Vytvorte si webové stránky zdarma! Táto stránka bola vytvorená pomocou služby Webnode. Vytvorte si vlastný web zdarma ešte dnes! Vytvoriť stránky
Používame cookies, aby sme zaistili správne fungovanie a bezpečnosť našich stránok. Tým vám môžeme poskytnúť tú najlepšiu skúsenosť z ich návštevy.

Pokročilé nastavenia

Tu môžete upraviť svoje preferencie ohľadom cookies. Nasledujúce kategórie môžete povoliť či zakázať a svoj výber uložiť.

Bez nevyhnutných cookies sa neobíde správne a bezpečné fungovanie našich stránok a registračný proces na nich.
Funkčné cookies ukladajú vaše preferencie a prispôsobia podľa nich naše stránky.
Výkonnostné cookies monitorujú výkon našich stránok.
Vďaka marketingovým cookies môžeme merať a analyzovať výkon nášho webu.